La gourmandise n’est pas le seul facteur qui peut vous faire grossir.
En effet, le stress est également un facteur moins connu mais qui est à l’origine de l’embonpoint et du gain de masse grasse. 

Comment le stress fait-il grossir ? Quelle serait alors la solution ?
Découvrez dans cet article quelques pistes pour répondre à cette question et une solution très facile à appliquer. 

Le cortisol, « l’hormone du stress » 

Le cortisol est une hormone libérée dans l’organisme lors d’un stress physique ou psychologique. Aussi connu en tant qu’« hormone du stress », le cortisol est sécrété par les glandes corticosurrénales.
La production de cortisol déclenche plusieurs processus ayant pour but d’apporter assez d’énergie au cerveau afin que celui-ci soit en mesure d’affronter les agents de stress.
Il faut savoir que le niveau de cortisol augmente lors d’un stress, et diminue après le stress. 

Par conséquent, être stressé tout le temps signifie que le niveau de cortisol est tout le temps élevé et comme un taux de cortisol trop élevé à des conséquences sur le corps, dont la prise de poids et des difficultés à en perdre. 

Les effets du cortisol sur le corps 

Un taux élevé de cortisol lié au stress favorise l’accumulation de graisse dans le corps, surtout au niveau de la ceinture abdominale. Le cortisol stimule la synthèse du neuropeptide Y (synthétisé par l’hypothalamus), influençant alors la prise de poids de plusieurs manières. 

Ce neuropeptide encourage le stockage de graisses en agissant sur la production d’insuline dans le corps. Les pulsions alimentaires sont également affectées : l’appétit augmente et vous pouvez ressentir le besoin de vous réconforter avec des aliments gras et sucrés. 

La leptine (responsable de la sensation de satiété et de l’amélioration du métabolisme) ainsi que l’hormone de croissance (responsable du maintien de la masse musculaire) en sont aussi affectées. 

En phase de stress vous serez plus disposé à perdre de la masse musculaire et à gagner de la masse grasse. Outre cela, le HSD (petite enzyme située dans les cellules graisseuses) est aussi à l’origine du gain de poids lié au stress. En effet, son rôle est de reconvertir le cortisol inactif en cortisol actif, favorisant l’accumulation des gras. 

Un mode de vie propice au stress 

Nous vivons actuellement dans une époque où le stress fait partie de la vie quotidienne. Lorsque nous sommes au travail, une multitude de facteurs peuvent générer du stress : la pression liée professionnelle, le doute, la peur de ne pas être à la hauteur, l’environnement (un bureau isolé, luminosité réduite, bruit, etc). 

L’environnement familial peut également être l’origine de sources de stress. Des difficultés relationnelles avec ses parents, son conjoint ou ses enfants, une surcharge de tâches domestiques ou des programmes d’activités avec les enfants digne d’un ministre. 

Si vous vous reconnaissez dans ces situations, il faut agir sur le cortisol. 

La respiration cadencée : une solution simple, mais efficace 

La sensation de stress peut être diminuée de nombreuses manières, toutefois, les exercices de respiration sont très efficaces et simples à réaliser.
Vous pouvez la pratiquer à tout moment, n’importe où, et cela permet de réduire instantanément le niveau de stress. 

Une technique : la respiration cadencée : 

1. Respirez profondément (avec le ventre) par le nez ; 
2. Gardez les poumons pleins pendant 2 à 3 secondes, une fois ; 
3. Expirez en dégonflant votre ventre ; 
4. Focalisez-vous sur les tensions du corps à chaque expiration, et relâchez petit à petit ; 

En continuant comme ça, vous obtenez une respiration plus régulière, profonde et longue. Idéal pour réduire le rythme des battements du cœur et se réoxygéner.
Faites cet exercice de respiration cadencée est pendant au moins 3 minutes, 2 à 3 fois par jour, mais aussi lors des moments de stress.
Vous pouvez aussi pratiquer une dizaine de fois, une expiration très forte et longue, comme un énorme soupir ! 

Un premier pas 

Le stress est considéré comme le mal du siècle, mais beaucoup ignorent encore que celui-ci est à l’origine de la prise de poids.
Prendre conscience qu’il est nécessaire de faire baisser votre stress est un premier pas important pour perdre du poids. 

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