Voici en détail les principes à mettre en place pour bénéficier de façon optimum de la méthode. En bonus, comment jouer avec les enfants ;-)

A lire tous les jours si possible

Ce jeu de carte est à considérer comme un "totem". Chaque fois que vous le voyez, vous devez avoir des pensées pour les actions à mettre en place de manière à atteindre votre objectif. La répétition et l'habitude sont vos premiers objectifs.

Utilisez votre inconscient

Chaque fois que vous lisez ces cartes, vous ancrez les concepts dans votre inconscient. Ces cartes, vous pouvez/devez les lire, 10, 20, 30 fois chacune, jusqu'à les connaître par cœur. Une fois apprises, votre subconscient va répéter dans votre vie ce que vous avez lu et vous le rappeler au quotidien.

Vous n'êtes plus seul(e), votre inconscient va vous aider, et sans effort de votre part !

Un pense-bête

Pour chaque carte, vous avez accès à un contenu complet qui liste :

1. Pourquoi ce thème
2. L'objectif
3. Comprendre
4. Les actions à mettre en œuvre
5. Les bénéfices pour votre objectif
6. Aller plus loin
7. Exercices

Vous trouverez ce contenu sous la forme d'un article, d'une vidéo ou d'un podcast.
Chaque carte est donc un pense-bête des points à retenir.
Si vous ne regardez pas plusieurs fois le contenu des cartes, chaque carte aura beaucoup moins d'impact. Donnez-vous pour objectif de relire/revoir/réentendre les contenus plusieurs fois. 

Dans une publicité, le nom du produit ou de la marque est répété 3 fois. Ce n'est pas un hasard, c'est le nombre de fois à partir duquel le cerveau accepte une information. Dans le cas des contenus, n'hésitez pas à les revoir plusieurs fois également.

Agir dès maintenant

À la question, quand démarrer et quand mettre en place les actions, la réponse est évidemment maintenant. Pas tout à l'heure, pas demain, mais réellement maintenant. Chaque carte propose une ou plusieurs actions à mettre en place.

Par exemple, la première carte, CO-AIR vous propose d'utiliser la technique de la respiration en cohérence cardiaque. C'est une des premières actions à mettre en place. Il n'est pas nécessaire d'attendre, vous pouvez le faire immédiatement. D'autres cartes, comme ECOVIE par exemple, sont plus longues à mettre en place, mais de petites actions peuvent dès maintenant être réalisées.

Le tempo

Idéalement, vous suivez le contenu d'une carte par jour. Si le rythme est trop rapide, il est possible de le faire 1 fois tous les 2 ou 3 jours. L'essentiel est de bien acquérir le contenu et de mettre en place les actions. Il y a 32 cartes, donc, au plus court, vous serez sur une période d'un mois, à renouveler 3 fois. Cela peut donc prendre du temps, mais le temps est justement votre meilleur allié !

Pour savoir pourquoi, vous pouvez lire cet article en complément 

Est ce que je dois maigrir ou mincir ?

Bien évidemment, il vous faudra affiner et adapter le jeu à vos objectifs. Agissez, affinez et adaptez vous en permanence pour vous construire le programme qui vous convient le mieux !

Le jeu vous permet d'actionner 32 leviers sur 7 domaines :

1. ALIMENTATION
2. SPORT
3. RESPIRATION
4. JEÛNE
5. PHYSIOLOGIE
6. SOCIAL
7. NEUROSCIENCE

Ceux sont des leviers et vous aurez sans doute des domaines qui vous touchent plus que d'autres.

Les 13 premières cartes forment le socle de la méthode. Ensuite, le top, est de tout mettre en place, mais certaines seront plus complexes. Écoutez-vous, soyez attentif à tous les signaux physiologiques et psychologiques. 

Les cartes

Chaque carte possède :

1. un nom mnémotechnique
2. une phrase d'accroche
3. une description
4. un thème
5. un niveau de difficulté (Dif)
6. un niveau de bénéfice (Pv pour points de vie)

Le nom mnémotechnique est un mot court pour rapidement se rappeler l'action à mettre en place. Par exemple CRUDABOR, pour très simplement toujours penser à débuter par un aliment végétal cru.

Une phrase d'accroche pour le résumé de la carte.

Une description qui résume le contenu de la carte et rappel l'action à réaliser.

Les niveaux de difficulté et de bénéfice pour privilégier en premier les cartes présentant le meilleur rapport difficulté/bénéfice.

Au dos de la carte vous pouvez y inscrire votre progression (1 - A travailler, 2 - Progression 3 - Acquis) pour avoir une vue de votre progression.

Le jeu

Pour rendre ludique et impliquer petits et grands autour de vous, vous pouvez utiliser le jeu selon le principe de la bataille.

Distribuez toutes les cartes aux joueurs (2 à 4 joueurs), face cachée. Le(la) plus jeune joueur(se) commence, en choisissant entre "Difficulté" ou "Bénéfice", et maximum ou minimum. Une fois fait, tout le monde retourne sa carte et le gagnant remporte la carte du perdant, les autres joueurs gardent leur carte.

En cas de bataille, placez comme c'est l'usage, une carte à l'envers et une carte à l'endroit avec les mêmes critères. Le gagnant remporte les 6 cartes.

Bonne formation

A vous de jouer. Partagez, discutez, agissez, lisez, relisez, regardez, re-regardez !

Progressez chaque jour, regardez le chemin parcouru et comportez-vous avec vous-même comme vous le feriez avec votre meilleur(e) ami(e).

N'oubliez pas, le chemin est facile, juste un plus un peu plus long :-)